Spúšťové body (trigger points): čo to je a ako s nimi pracovať

Poznáte to: v pleci alebo v chrbte máte miesto, ktoré pri zatlačení „vystrelí“ a bolesť sa rozleje do okolia. Najskôr ste narazili na spúšťový bod, po anglicky trigger point. Poďme si povedať, čo to je, ako sa s nimi pracuje a aké pomôcky vám pri tom ušetria ruky.

Čo sú spúšťové body?

Spúšťové body sú malé, citlivé a stuhnuté miesta vo svale, často v podobe hmatateľného „uzlíka“ alebo napnutého pruhu. Pri tlaku na ne môžete cítiť:

• ostrú lokálnu bolesť alebo nepríjemný tlak,
• prenesenú bolesť do inej časti tela (napríklad z oblasti lopatky do paže alebo zo šije do hlavy),
• pocit stuhnutosti a obmedzený rozsah pohybu.

Vznikajú najčastejšie pri dlhom sedení, jednostrannej záťaži, strese, nedostatku pohybu alebo po intenzívnom športe. Typickými miestami sú horná časť trapézového svalu (šija a plecia), svaly medzi lopatkami, svaly driekovej oblasti, sedacie svaly a lýtka.

Prečo sa oplatí pracovať s pomôckou

Prsty a palce maséra aj domáceho používateľa sa pri opakovanom bodovom tlaku rýchlo unavia. Pomôcka má hneď niekoľko výhod:

• presný, sústredený tlak na konkrétne miesto,
• šetrí kĺby a prsty, čo oceníte pri dlhšej práci,
• umožňuje dosiahnuť na miesta, kam sa sami rukou nedostanete,
• ľahšie sa dávkuje intenzita a udržiava stály tlak.

Použiť ju môžete pri profesionálnej masáži v salóne aj doma pri večernom uvoľnení po práci.

Ako vybrať správnu pomôcku

Výber závisí od toho, na akú partiu sa chcete zamerať a aký veľký tlak potrebujete.

Paličky a tyčinky sú ideálne na presnú prácu na menších plochách a na reflexnú masáž chodidiel. Pohodlnou voľbou je Bodhi masážna tyčinka z tvrdého dreva 16 × 2 cm. Je malá, praktická a cenovo veľmi dostupná.

Ergonomicky tvarované pomôcky sa lepšie držia a umožňujú viesť tlak z rôznych uhlov. Bodhi masážna pomôcka Birdy a masážny kríž v tvare T sa používajú najmä pri thajskej masáži, ale hodia sa aj na spúšťové body na šiji, pleciach, pažiach alebo nohách.

Drevené kocky sa uplatnia tam, kde chcete tlačiť kompaktným tvarom. Bodhi drevená masážna kocka Prisma je určená na cielenú terapiu spúšťových bodov a zmestí sa do každej tašky.

Masážne loptičky sa hodia najmä na chrbát, kam si rukou sami nedosiahnete. Loptičku položte na zem alebo ju oprite o stenu, ľahnite si alebo sa oprite tak, aby tlačila na citlivé miesto, a silu tlaku regulujte váhou tela. Na oblasť lopatiek, sedacie svaly alebo lýtka sa hodí masážna loptička FT31B 8 cm, na svaly pozdĺž chrbtice dvojitá loptička FT31E 12 × 6 cm. Jej dve polovice obídu chrbticu a tlačia na svaly po oboch stranách.

Set namiesto jednotlivých kúskov

Ak si nie ste istí, ktorý tvar vám bude najviac vyhovovať, alebo chcete mať všetky možnosti pohromade, siahnite po sete.

Pre začiatočníkov aj na domáce použitie: set z tvrdého dreva

Bodhi set masážnych pomôcok z tvrdého dreva je určený na cielenú stimuláciu svalov a reflexných bodov. Viac tvarov v jednej sade vám umožní vyskúšať, ktorý vám najviac sedí na šiju, chrbát alebo chodidlá. Je to praktický darček a rozumný začiatok, kým si začnete skladať vlastnú zbierku pomôcok.

Pre masérov a náročnejších používateľov: bambusové tyče

Bodhi set bambusových masážnych tyčí je určený na celotelovú masáž a uvoľnenie hlbokého svalového napätia. Sada obsahuje:

• 8 okrúhlych tyčí (od 15 do 55 cm, priemer 1,5 alebo 3 cm),
• 3 polokruhové tyče (12 a 55 cm),
• čierne bavlnené puzdro na uloženie a prenášanie.

Dlhšie tyče sa hodia na väčšie plochy tela, menšie tyče na lokálne a hlboké stuhnutia svalov a väziva. Masér pri práci šetrí silu aj kĺby rúk. Tyče sú z masívneho lakovaného bambusu, čistia sa jemným dezinfekčným prostriedkom a podľa potreby ich môžete natrieť malým množstvom rastlinného oleja.

Ako na masáž spúšťových bodov v praxi

1. Nájdite citlivé miesto. Pomaly prehmatajte sval, kým nenarazíte na stuhnuté miesto, ktoré je pri tlaku výrazne citlivejšie ako okolie.
2. Tlačte postupne. Začnite miernym tlakom a postupne ho zvyšujte. Bolesť by mala byť „príjemne nepríjemná“, nikdy ostrá alebo neznesiteľná.
3. Vydržte 30 až 90 sekúnd. Držte stály tlak a dýchajte zhlboka a pokojne. Napätie často po chvíli samo povolí.
4. Uvoľňujte pomaly. Tlak ukončite postupne, nie náhlym pustením.
5. Nadviažte strečingom. Ošetrený sval jemne natiahnite alebo ho prehrejte.
6. Nepreháňajte to. Jedno miesto ošetrujte najviac niekoľko minút a medzi jednotlivými ošetreniami dajte telu čas na regeneráciu.

Pre lepší sklz a príjemnejšiu prácu môžete využiť masážne oleje (najmä pri bambusových tyčiach).

Kedy opatrne alebo radšej nie

Masáž spúšťových bodov je určená na uvoľnenie svalového napätia a nenahrádza lekárske vyšetrenie. Netlačte na miesta so zápalom, na čerstvé poranenie, na opuch ani na oblasť s kŕčovými žilami. Pri trombóze alebo podozrení na ňu masáž úplne vynechajte. Ak bolesť pretrváva, zhoršuje sa alebo vyžaruje so mravčením či slabosťou, obráťte sa na lekára alebo fyzioterapeuta. Tehotné ženy, ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi a ľudia s akýmkoľvek ochorením by sa mali vopred poradiť s odborníkom.

Pomôcky na spúšťové body nájdete v našej ponuke

Celý sortiment nájdete v kategórii Pomôcky na spúšťacie body. Ak vás zaujímajú ďalšie spôsoby, ako uvoľniť napäté svaly, pozrite sa aj na loptičky a valčeky, maderoterapiu alebo akupresúrne pomôcky.